A corrida de rua é uma modalidade esportiva de extrema popularidade entre os brasileiros, e também, praticada em todo o mundo. Segundo a empresa Tickets Sports, uma das maiores empresas do Brasil em vendas de inscrições de eventos esportivos, existem em torno de 13 milhões de corredores no Brasil.
Neste artigo, exploraremos os benefícios físicos, mentais e sociais da corrida de rua, e também, vamos conversar com especialistas na modalidade para desbravar as curiosidades da prática da modalidade. Continue a leitura!
História da corrida
A história da corrida que remonta a pré-história, onde o homem tinha a necessidade de correr, tanto para caçar, quanto para fugir de animais predadores. Posteriormente a corrida passou a fazer parte de competições, cerimônias e jogos em todo o mundo. Além de ter sua característica própria, a corrida faz parte de inúmeras atividades esportivas, como:
- Basquete;
- Futebol;
- Basebol;
- Triátlon;
- Atletismo, entre outras…
Mesmo que não seja a ação principal da modalidade, a corrida faz parte do processo de treinamento e desenvolvimento de atletas na maioria das modalidades esportivas.
Popularidade da corrida de rua
A corrida de rua que pode ser praticada tanto de forma recreativa, como esporte de alto rendimento. Isso explica o grande número de adeptos nos últimos anos. Outros motivos que estão relacionados a alta procura pela corrida de rua:
- Facilidade de horário para treinar,
- Diversidade de locais para treinar,
- Sensação de liberdade,
- Superação,
- Sociabilização,
- Melhora da saúde física e mental,
- Baixo investimento inicial
É importante salientar que a corrida de rua é uma ótima opção para quem quer iniciar uma atividade esportiva, no entanto, recomendamos que você procure orientação de um profissional qualificado para poder conquistar seus objetivos de forma saudável e segura.
Entrevista com o professor Renan Sponchiado
Para entendermos nos aprofundarmos mais sobre a corrida de rua, entrevistamos o educador físico Renan Sponchiado, responsável pela 4ways Assessoria Esportiva.
AB: Renan, o que é corrida de rua?
RS: É uma modalidade esportiva onde seus participantes correm na rua ou na estrada, essa prática vem crescendo a cada ano no mundo todo, e oferece uma diversidade de distâncias de provas, desde 5 km até 42 km.
AB: Corrida de rua ou caminhada, qual a melhor opção?
RS: Para quem está iniciando recomendo a caminhada, pois é o seu sistema locomotor natural, com isso seu corpo não precisa de tanta adaptação para realizar a atividade. Com o passar do tempo, o indivíduo pode acrescentar algumas corridinhas em seus treinos.
Já a corrida de rua é recomendada para aquele indivíduo que já tem a prática esportiva no seu dia a dia e consegue realizar a corrida de forma natural. É sempre bom procurar um treinador que seja formado em educação física para te orientar melhor sobre qual a melhor prática para você.
AB: Qual o principal objetivo da corrida de rua?
RS: Cada Indivíduo acaba tendo o seu objetivo com a corrida de rua, porém, o que muitos buscam é uma prática regular de atividade física, socialização, melhora do seu condicionamento físico e alguns indivíduos buscam bater recordes pessoais ou uma prova grande como, por exemplo, a Maratona de Boston.
AB: Quais são as características da corrida de rua?
RS: A Corrida de rua tem algumas características únicas, pode ser realizada em ambiente aberto ou fechado, é uma prática esportiva barata o que a torna acessível para muitas pessoas, possui várias distâncias de provas, pode ser realizada individualmente ou em grupo e cada pessoa pode colocar o seu objetivo para ser alcançado.
AB: Quais são os 4 tipos de corrida?
RS: Existem várias categorias de corrida, mas, vou citar as principais:
- Corrida de rua (5k 10k, 15, entre outras distâncias)
- Corrida em trilhas (São as corridas realizadas em montanhas);
- Corrida de obstáculos (São corridas realizadas em ambientes onde cada indivíduo além de correr tem que passar por obstáculos diversos);
- Corrida de pistas (Esta corrida é realizada em pista de atletismo com 400 metros cada volta, entre outras distâncias).
AB: Por que a corrida é importante?
RS: Através da corrida podemos vivenciar inúmeras situações que nos ajudarão no crescimento físico e mental, dentre elas:
- Favorece a sociabilidade;
- Ajuda no sistema cardiovascular;
- Promove o fortalecimento muscular;
- Promove a melhora da autoestima;
- Promove a melhora da autoconfiança;
- Ajuda a melhorar a sua disciplina para a vida.
AB: Como uma pessoa deve se preparar para corrida de rua?
RS: A Primeira coisa que todos devem fazer é procurar um médico, fazer os exames e ver se está tudo bem para a prática esportiva, escolher um treinador para ele possa te ajudar a cada fase do seu treinamento, procure um nutricionista para ajudar na sua alimentação, comece com distância curtas de treino e vá evoluindo a cada semana um pouco por vez, não queira fazer tudo em uma única semana, colocar uns dias de descanso entre cada sessão de treino é muito importante, fazer alguns treinos de força para ajudar no desenvolvimento dos músculos pode te ajudar muito no início, de prioridades para os treinos em baixa velocidade ou frequência cardíaca baixa, isso vai te ajudar a evitar lesão no início, faça sessão de treinos curtos no máximo 30 minutos.
Caso sinta alguma dor procure um médico para te ajudar, escutar o corpo no começo é muito importante.
AB: O que se deve fazer antes de correr?
RS: Antes de cada sessão é importante aquecer o seu corpo principalmente as pernas, pois esses músculos irão executar uma força durante o treino, faça esse aquecimento, por exemplo, menos 20 minutos esse é o tempo mais ou menos que o seu corpo demora para aquecer e aumentar a quantidade de sangue nos músculos, exemplo de aquecimento, corrida no lugar elevando um pouco o joelho, corrida no lugar elevando o calcanhar, deslocamento frente e traz e polichinelo.
AB: Como melhorar o fôlego ou resistência durante a corrida?
RS: Para melhorar o fôlego ou a resistência temos vários fatores para treinar, mas a melhor forma é manter a sua respiração cadenciada e um ritmo leve a moderado onde o seu padrão de respiração tenha pouca alteração. Realize pequenas corridas em aclive que ajudam no ganho de força e melhorar a sua forma de respirar. Realize treinos fartlek onde iremos brincar de correr, fazendo corridas fortes e leves sem um tempo definido para a troca de intensidade, os treinos longos são importantes para melhorar a resistência na corrida, recomendo fazer um treino longo por semana.
AB: Quais são os benefícios da corrida de rua?
Na Corrida de rua temos inúmeros benefícios para saúde física, mental e emocional.
RS: Irei citar alguns dos mais importantes benefícios:
- Melhora o sistema cardiovascular;
- Controle do peso;
- Fortalecimento muscular;
- Melhora do humor;
- Alívio do stress;
- Fortalecimento dos ossos;
- Sociabilização.
AB: Qual é a forma correta de correr?
RS: Aqui temos um assunto bem polêmico, pois foi criada uma forma correta de correr, porém, nem todos os indivíduos conseguem fazer. Então, algumas pessoas acabam desistindo de correr, pois, pensam que estão fazendo a corrida de forma errada.
Eu procuro orientar as pessoas a fazerem a corrida de forma natural, aquela que o seu corpo já está acostumada, com o passar do tempo iremos fazer alguns ajustes se for necessário para melhorar a forma de correr, o mais importante é iniciar na corrida e depois pensar em como melhorar a sua técnica.
O que eu sempre recomendo é que os alunos corram com a cabeça ereta olhando para frente, o tronco levemente inclinado para frente, os braços ao lado do corpo movimentando para frente e para trás e os pés tocando no chão embaixo do quadril.
AB: Para finalizarmos, quais as principais provas de corrida de rua de SP?
RS: Em São Paulo existem diversas corridas durante o ano, no entanto, algumas das mais famosas são:
- São Silvestre;
- Maratona Internacional de São Paulo;
- Night Run;
- Nike Run;
- Bravus Race;
- Entre outras…
AB: Professor Renan, agradeço imensamente por participar da nossa entrevista, e com certeza, seus esclarecimentos ajudaram nossos leitores a compreenderem ainda mais esse grandioso mundo da corrida de rua!
RS: Eu que agradeço a oportunidade Alexandre, muito obrigado!
Conclusão
Como vimos, participar de provas de corrida de rua não é apenas uma cruzar a linha de chegada, mas sim, uma busca incansável pelo bem-estar físico e mental, pela superação pessoal e pelo autoconhecimento. Durante a corrida, construímos laços com entusiastas, compartilhamos histórias e crescemos com grandes exemplos de conquistas pessoais.
Fontes:
https://healthandfitnesshistory.com/explore-history/history-of-running/ Acessado em 19/04/2024
https://sportsmatik.com/sports/road-running Acessado em 19/04/2024
https://www.iguanasports.com.br/ Acessado em 19/04/2024
https://www.yescom.com.br/site/ Acessado em 19/04/2024 Acessado em 19/04/2024
https://www.minhasinscricoes.com.br/pt-br/calendario Acessado em 19/04/2024
https://cbn.globo.com/brasil/noticia/2024/01/27/corrida-de-rua-ganha-novos-adeptos-e-se-torna-a-atividade-fisica-preferida-pelos-brasileiros.ghtml Acessado em 19/04/2024
Alexandre Bento é Educador Físico com mais de 30 anos de experiência e Faixa Preta em kung Fu com mais de 10 títulos nacionais como técnico na modalidade. Alexandre Bento trás toda a sua expertise para seus treinamento personalizados, fazendo com que seus alunos atinjam seus objetivos de forma eficiente e segura.
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